Yoga day – Mayank Bhagwat

अस्थमाचा त्रास असलेल्यांसाठी उपयुक्त उष्ट्रासन

उष्ट्रासन, backward bending आसन आहे. याला इंग्रजीमध्ये ‘कॅमल पोज’ असं म्हणतात. या आसनात chest open होते. lungs (फुफ्फुसं) expand होतात. दिर्घ श्वास घेतल्याने ऑक्सिजन मोठ्या प्रमाणावर शरीरात घेतला जातो. त्यामुळे अस्थमाचा त्रास असलेल्यांसाठी उष्ट्रासन अत्यंत उपयुक्त आहे. उष्ट्रासन करण्याच्या 5 योग्य steps वज्रासनात बसा. दोन्ही हात गुडघ्यांवर ठेवा. गुडघ्यांवर उभे रहा. यावेळी दोन्ही हात शरीराच्याContinue reading “अस्थमाचा त्रास असलेल्यांसाठी उपयुक्त उष्ट्रासन”

Want Six-Pack Abs? Practice Uttanpadasana to Achieve a Toned Abdomen

Uttanpadasana is also known as the ‘Raised leg pose’. In Sanskrit, Uttan means raised and pada means legs. Practising this aasan helps strengthen the core, and abdominal muscles. How to perform Uttanpadasana? Lie down on your back. Legs straight and arms by the side of the body. Palms downwards. Take a deep breath in andContinue reading “Want Six-Pack Abs? Practice Uttanpadasana to Achieve a Toned Abdomen”

Want six-pack-abs? पोटाचे स्नायू मजबूत करणारं उत्तानपादासन

उत्तानपादासन, याला ‘Raised leg pose’ म्हणूनही ओळखलं जातं. उत्तानपादासनात ओटीपोटाचे स्नायूंचा वापर झाल्यामुळे ते मजबूत होण्यास मदत मिळते. पोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी उत्तानपादासन अत्यंत महत्त्वाचं आसन आहे. उत्तानपादासन कसं करायचं? पाठीवर झोपा. पाय समोरच्या दिशेने सरळ आणि हात बाजूला असतील. दिर्घ श्वास घेऊन सोडा आणि आसन करण्यासाठी तयार व्हा. पुन्हा दिर्घ श्वास घ्या. त्यानंतर पायContinue reading “Want six-pack-abs? पोटाचे स्नायू मजबूत करणारं उत्तानपादासन”

ही 5 योग आसनं वाढवतील रोगप्रतिकारशक्ती

आजच्या धकाधकीच्या जीवनात आपण सकाळपासून संध्याकाळपर्यंत सातत्याने अनेक गोष्टी करत असतो. सततची कामासाठी धावपळ, स्ट्रेस त्यात खाण्यापिण्याच्या सवयी बदलतात. व्यायाम करण्यासाठी वेळ मिळत नाही, झोप अपूरी होते आणि याचा परिणाम आपल्या आरोग्यावर होतो. आपली रोगप्रतिकारशक्ती कमी होते. त्यामुळे निरोगी रहायचं असेल तर आपल्याला रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यावर लक्ष केंद्रीत केलं पाहिजे. नियमीत योगाभ्यास केल्यामुळे शरीराची रोगप्रतिकारशक्ती वाढण्यासContinue reading “ही 5 योग आसनं वाढवतील रोगप्रतिकारशक्ती”

Boost Your Immunity and Health with These 5 Yoga Asanas

In today’s fast-paced world, we often find ourselves juggling between multiple tasks from morning to evening. This hectic lifestyle can lead to irregular dietary habits, lack of exercise, insufficient sleep, and overall unhealthy living. To counter these effects and maintain a healthy life, it is crucial to focus on boosting our immunity. Practising Yoga canContinue reading “Boost Your Immunity and Health with These 5 Yoga Asanas”

पोटात गॅस झालाय? मग पवनमुक्तासन करा

पवनमुक्तासनाला ‘Wind release pose’ म्हटलं जातं. या आसनाच्या सरावामुळे पोटातील गॅसेस बाहेर पडतात आणि पोटपुगीची समस्या कमी होते. योग अभ्यास सुरू करणाऱ्या सर्वांसाठी हे अत्यंत उपयुक्त आसन आहे. ज्यामुळे पचनक्रिया सुधारण्यास मदत होते. पवनमुक्तासन करण्याची योग्य पद्धत पाठीवर झोपा. पाय एकत्र आणि समोरच्या दिशेने असतील. हात शरीराच्या बाजूला असतील. दिर्घ श्वास घ्या आणि आसन करण्यासाठीContinue reading “पोटात गॅस झालाय? मग पवनमुक्तासन करा”

Relieve Trapped Gas and Improve Digestion with Pawanmuktasana

Pawanmuktasana is also called as ‘Wind release pose’. Pawan means wind and mukta means release. This yoga pose helps release the gases trapped in the stomach and intestine and helps alleviate bloating. This aasan is an excellent posture for beginners to enhance overall digestive health. Steps to perform Pawanmuktasana Lie on your back on theContinue reading “Relieve Trapped Gas and Improve Digestion with Pawanmuktasana”

Struggling with a Good Night’s Sleep? Try These 5 Bedtime Asanas for Better sleep.

Sitting jobs for long hours, lack of exercise, the bedtime use of electronic gazettes, and a constant buzzing of notifications. Our good night’s sleep is not good anymore. The majority of us suffer and don’t get a good night’s sleep. Many people remain awake for hours in discomfort or their minds are wandering elsewhere. AContinue reading “Struggling with a Good Night’s Sleep? Try These 5 Bedtime Asanas for Better sleep.”

रात्री झोप लागत नाही? मग शांत झोपेसाठी करा ही 5 आसनं

दिवसभर बसून काम, व्यायाम नाही किंवा शरीराला हालचाल नाही, झोपताना मोबाईल किंवा लॅपटॉपचा वापर या सवयींमुळे बहुतांश लोकांची रात्रीची शांत झोप उडालीये. अनेक लोक रात्री बेडवर झोपण्यासाठी पडले तरी जागे असतात. मन शांत नसल्याने अनेक विचार सुरू असतात. त्यामुळे झोप येत नाही. रात्रीची शांत झोप ही शरीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी अत्यंत महत्त्वाची आहे. योगाभ्यासात काहीContinue reading “रात्री झोप लागत नाही? मग शांत झोपेसाठी करा ही 5 आसनं”

जेवण झाल्यानंतर वज्रासनात बसण्याचे 5 फायदे

रात्री जेवण झाल्यानंतर आपली पावलं थेट सोफा, बेड किंवा आराम खुर्चीकडे वळतात. बरोबर ना! जेवणानंतर लगेच झोप किंवा सोफ्यावर आरामात पाय पसरून बसून रहाण्याच्या सवयीमुळे पुढे जाऊन वजन वाढतं, अपचन होतं किंवा पोट पुगल्यासारखं होतं. पण तुम्हाला माहितेय का, जेवणानंतर एक योग आसन केल्यामुळे अन्नपचनक्रिया सुधारण्यास मदत मिळते? तुम्ही असा विचार करत असाल की जेवणानंतरContinue reading “जेवण झाल्यानंतर वज्रासनात बसण्याचे 5 फायदे”